Weight Lose Vegetarian Diet in Hindi – वजन कम करने के लिए शाकाहारी डाइट

Weight Lose Vegetarian Diet in Hindi अर्थात इस आर्टिकल में आप पढेंगे वजन कम करने के लिए शाकाहारी डाइट हफ्ते के 7 दिनों के लिए विस्तार से.

वजन खोने के साथ पागल? मुझे बताओ कौन नहीं है! हर दूसरे व्यक्ति तुम्हें बताना होगा कि वे अपने शरीर को बदलना चाहते हैं। खोने वजन असंभव नहीं है , के रूप में कई लोगों को लगता है कि यह है। यह समर्पण का एक बहुत कुछ है और कड़ी मेहनत का एक छोटा सा ले करता है। खैर, यह वास्तव में अपार समर्पण और कड़ी मेहनत की एक पूरी बहुत लेता है। हालांकि, यहां आपके शरीर के नीचे पतला करने के लिए एक गुप्त आहार योजना है और सिर्फ 7 दिनों में अपने वजन के नीचे कट! यह सबसे अच्छा शाकाहारी भोजन के लिए वजन कम करने के लिए है। अगर आप सोच रहे हैं कि क्यों इस आहार किसी भी अलग है? आप दुनिया में लगभग सब कुछ संभव कोशिश की है जब और सबसे अच्छा परिणाम नहीं मिला है। खोने के लिए यह शाकाहारी आहार वजन आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह भी जीएम आहार योजना के रूप में कहा जाता है।

वजन घटाने के लिए शाकाहारी भोजन योजना सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं है, लेकिन यह भी एक स्लिम और आनुपातिक शरीर के लिए एक रखरखाव विधि है। इन के साथ, यह आप अभ्यास में मदद मिलेगी सब्जियां और फल खाने जो चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। शाकाहारी आहार और वजन घटाने यह हाथ में हाथ जाओ। यह स्वास्थ्यप्रद और तेज़ तरीका पाउंड बहाने के लिए है। यह शाकाहारी भोजन कार्यक्रम दुनिया भर में मशहूर हो गया है। हर एक यह करने के लिए आदी है, यह वास्तव में काम करता है!

जीएम आहार योजना का लाभ:

Contents

1 जीएम आहार योजना का लाभ:

यह 7 दिन शाकाहारी भोजन योजना के लिए अच्छी तरह से जनरल मोटर्स इंक कर्मचारियों की जा रही है विकसित किया गया था। यही कारण है कि यह जीएम आहार योजना कहा जाता है। कार्यक्रम का उद्देश्य एक स्वस्थ शरीर को हासिल करने के लिए है। आप इस आहार योजना शासन अभ्यास द्वारा निम्नलिखित बातें की उम्मीद कर सकते हैं:

7 दिनों में लगभग 5 से 8 किलोग्राम खो
त्वचा को प्राकृतिक चमक
विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन आप प्रकाश और ऊर्जावान महसूस कर देगा
पेट और कमर के चारों ओर flab कम कर देता है

सिर्फ 7 दिनों में इन सभी! यह एक चमत्कार आहार योजना है! शुरुआत में यह हो सकता है इसे का पालन करने के लिए थोड़ा असंभव लगता है, लेकिन समर्पण का सिर्फ 7 दिनों आप एक स्वस्थ शरीर में लाना होगा। आप सफलतापूर्वक इन 7 दिन पूरा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से परिणाम प्यार करेंगे। आप आहार शासन तोड़ना चाहते कभी नहीं होगा, क्योंकि आप इसे करने के लायक पता है। जरा सोचो कि तुम काफी स्वस्थ आहार इस अभ्यास करने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श इससे पहले कि आप शुरू कर रहे हैं।

जीएम डाइट शाकाहारी योजना:

इस आहार योजना फल, सब्जियों और स्टार्च का सेवन भी शामिल है। शाकाहारी जीएम भोजन योजना के लिए अपने आप को तैयार करने के लिए, आप शराब से बचने की जरूरत कुछ दिनों के लिए। विशेष रूप से आहार अनुसूची के समय में और यह पहले। यह एक बहुत महत्वपूर्ण टिप आप का पालन करने की जरूरत है। शराब शरीर है, जो पानी प्रतिधारण की ओर जाता है में यूरिक एसिड बढ़ जाता है। इस ब्लॉक जगह ले जाने से प्राकृतिक detoxifying प्रक्रिया।

यह भी बहुत जरूरी है कि आप है पानी की 10 चश्मा अप करने के लिए पीने के लिए हर रोज। आप कार्बोहाइड्रेट जो आप सामान्य रूप से कर का एक ही राशि लेने वाली नहीं किया जाएगा। पानी पूरे दिन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत होगा। यह भी अपने चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर से अवांछित पाउंड हटाने, स्वाभाविक रूप से होगा। मामले में आप पहले से ही इस भोजन योजना की कोशिश की है, यह इससे पहले कि आप आहार फिर से फिर से शुरू 2 से 3 दिनों के लिए एक ब्रेक लेने के लिए बेहतर है। यह शरीर पोषक तत्वों की मात्रा की नई विधि है, जो भी चिंता का किसी भी तरह से अपने शरीर को राहत मिल जाएगी करने के लिए समायोजित करने में मदद मिलेगी। यहाँ आप अपने आहार योजना के 7 दिनों के लिए क्या करना है क्या है।

पहला दिन:

पहले दिन होने के नाते, यह हमेशा कठिन होता है। खुद cravings के सभी प्रकार से दूर रखने के लिए के रूप में आप लेने वाली हो जाएगा केवल फल की कोशिश करें। आप सभी फल, अंगूर, केला, लीची और आम को छोड़कर उपभोग कर सकते हैं। आप उन्हें आप की तरह किसी भी मात्रा में हो सकता है। यह सुझाव दिया है कि आप अधिक तरबूज, नींबू, संतरा, सेब, अनार, स्ट्रॉबेरी और खरबूजे खपत करते हैं। आप एक दिन में 20 बार खा सकते हैं, लेकिन आप केवल फल खाने चाहिए।

यह आगामी दिनों के लिए अपने शरीर की तैयारी का तरीका है। पोषण का एकमात्र स्रोत, फल से है वे उपलब्ध कराने के लिए आप सभी कि आप अपने शरीर के लिए की आवश्यकता होगी। उन्हें काटा आप चाहें, तो और खाने के लिए, अपनी महान लेकिन यकीन है कि आप इसे करने के लिए कुछ और नहीं जोड़ रहे हैं। ‘मेरे लिए शुद्ध फलों’ इसका सिर्फ एक दिन! आप केवल खरबूजे को अपने फल का सेवन सीमित कर सकते हैं, तो आपके अपने पहले दिन पर 3 पाउंड खोने का एक अच्छा मौका है।

दूसरा दिन:

पहले दिन की तरह दूसरे दिन ‘सभी सब्जियों के दिन’ है। आप लेकिन सब्जियों और सब्जियों केवल कुछ भी नहीं खा सकते हैं। आप अपने दिल की सामग्री के लिए खा सकते हैं अपने पेट सब्जियों से भरा लग रहा है अगर आप की जरूरत है। उबला हुआ या कच्ची सब्जियों क्या करेंगे। तुम भी एक उबला हुआ आलू और मक्खन का एक चाय के चम्मच के साथ अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। इस क्रम में दिन के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट देने के लिए किया जाता है। लेकिन वह सिर्फ कच्चे और उबला हुआ सब्जियों के बाद।

केवल एक आलू इस दिन के लिए पर्याप्त है, कि अधिक से अधिक उपभोग नहीं करते। सब्जियों और अधिक खाद्य बनाने के लिए अजवायन की पत्ती या तुलसी मसाला की एक चुटकी जोड़ने से परिपूर्ण है। दिन 2 फाइबर और पोषक तत्वों का एक अच्छा राशि के साथ एक कैलोरी मुक्त दिन है। आप दो दिन के माध्यम से इसे बनाने हैं, तो आप निश्चित रूप से समर्पित कर रहे हैं!

तीसरा दिन:

3 दिन में 1 दिन का एक संयोजन है और 2. आप उल्लेख फलों और सब्जियों को खा सकते हैं। किसी भी मात्रा और किसी भी राशि है जो आप की तरह खाने और पानी पीने के बहुत सारे के रूप में निर्देश दिया। आप 3 दिन पर आलू से बचने के लिए के रूप में आप फल से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति हो रही है की जरूरत है। आपके सिस्टम सभी अतिरिक्त पाउंड को जलाने के लिए निर्धारित है। अपने cravings पर हावी होने की कोशिश करते हैं, कर सकते हैं लेकिन वजन घटाने के बारे में सोचते हैं और महान परिणाम है। आप इस समय तक प्रकाश और खुश महसूस होगा।

4 दिन:

यदि आप यह तो कह अपने आप में विश्वास है सब कुछ, इसकी सही समय है। याद रखें कि कैसे आप पहले तीन दिन पर केले खाने के लिए नहीं कहा गया था? खैर वजन खोने के लिए शाकाहारी भोजन के 4 दिन पर, आप स्वतंत्रता पूरे दिन के लिए 6 केले अप करने के लिए खाने के लिए है। आप दूध के 4 चश्मे के लिए ऊपर पी सकते हैं। आपने सुना होगा कि केले, वजन बढ़ाने में मदद हालांकि इस आहार में, वे शरीर के लिए पोटेशियम का एक स्रोत है और सोडियम के रूप में काम करते हैं। चूंकि नमक का सेवन कम हो जाता है, केले काम करना होगा।

आप यह भी एक भोजन के लिए एक अत्यधिक पतला सूप का एक कप हो सकता है। सूप शिमला मिर्च, प्याज, लहसुन और टमाटर से मिलकर चाहिए। यह एक है स्वादिष्ट और स्वस्थ नुस्खा है जो वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलेगी।आप इसे केवल 1 बार एक दिन पीते हैं, तो वह केवल सभी सब्जी और फलों के सेवन से अपने स्वाद ताज़ा करने के लिए है। खुद के विरोध करने के लिए सावधान रहें। आप एक खोने वजन से सिर्फ 3 दिन दूर कर रहे हैं!

दिन 5:

दिन 5, आप के लिए एक त्योहार के दिन के रूप में आप एक स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं। आप टमाटर, अंकुरित और पनीर, भी भारत में पनीर के रूप में जाना पर चबाना कर सकते हैं। तुम भी आप भोजन के लिए सोया मात्रा जोड़ सकते हैं। उल्लेख सामग्री के साथ एक स्वादिष्ट सूप बना और इसे पीते हैं। 5 दिन पर अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें।

आप 6 टमाटर अप करने के लिए खाने के लिए और दैनिक खपत का 1/4 के साथ पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं। इस क्रम में यूरिक एसिड से अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जाता है। टमाटर फाइबर और पाचन प्रक्रिया के लिए कर रहे हैं। पानी विषाक्त पदार्थों के सभी प्रकार से अपने शरीर को शुद्ध होगा।

दिन 6:

6 दिन एक छोटे 5. आप स्प्राउट्स, पनीर और खा जाएगा दिन के लिए अलग है अन्य सब्जियों लेकिन छोड़कर टमाटर से। 6 दिन पर कोई टमाटर, उन से बचें। स्वादिष्ट सूप और पानी की बहुत सारी अपने दिन के माध्यम से मदद करनी चाहिए। सब्जियों को अपने शरीर के लिए विटामिन और फाइबर प्रदान करेगा। आप पहले से ही इस समय तक आपके शरीर में परिवर्तन की सूचना है। हर रोज पानी की एक अच्छी रकम लेने वाली बढ़ें।

दिन 7:

आहार योजना के आखिरी और अंतिम दिन है। यह सबसे महत्वपूर्ण दिन है। आप अपने पैर की उंगलियों पर प्रकाश लग रहा है और अंदर से बाहर खुश हो जाएगा। आप ताजा फलों का रस, ब्राउन चावल या आधा chapathi और अन्य सब्जियों आप खाने के लिए चाहते हो जाएगा का एक कप हो सकता है। तुम पानी की खपत के साथ अपने दिन पूरा कर सकते हैं।

यही कारण है कि 7 दिनों के लिए पूरे भोजन की योजना है। आप इसे सख्ती से पालन कर सकते हैं, तो कोई भी से रोक सकता है एक स्वस्थ और slimmer शरीर को फायदा हो रहा । नीचे दिए गए सुझावों आप अपनी 7 दिन की योजना को प्रभावी ढंग से करने में मदद मिलेगी।

कोई फलों के रस पहले 6 दिनों में अनुमति दी। पांचवें दिन तक 15 चश्मा करने के लिए पानी का सेवन बढ़ाने के लिए प्रयास करें
पूरी तरह से चाय कॉफी या शराब से बचें। आप काली चाय, काली कॉफी और चूने के पानी (इन सभी चीनी के बिना कर रहे हैं) के साथ इन की जगह ले सकता
एक 45 मिनट वैकल्पिक दिनों पर बाहर काम आपको सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
इस मामले में वजन घटाने कार्यक्रम आप ले के तहत कर रहे एक विशेष अवसर के लिए, यह हर 7 दिनों के बाद 2 से 3 दिनों के अंतराल के साथ हाथ से पहले 2 महीनों की कोशिश है।
सब्जियों का सलाद के रूप में लिया है या एक पूरे के रूप में खाया जा सकता है। आप इसे निचोड़ा हुआ नींबू, जड़ी बूटी, लहसुन या यहां तक कि सफेद या शराब सिरका के साथ तैयार कर सकते हैं। और कुछ नहीं इस के लिए जोड़ा जाना चाहिए।
दी सूप नुस्खा असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है। यह एक खुशी है, जबकि आप इस आहार शासन अनुसरण कर रहे हैं खाने के लिए होगा। मामले में आप सामग्री की तरह नहीं है, आप फूलगोभी, मक्का, मटर, शतावरी, गोभी और दूसरों की तरह अन्य सब्जियों जोड़ सकते हैं। सेम के सभी प्रकार के (गुर्दे, लीमा, पिंटो आदि) वे कैलोरी में उच्च होने के लिए कहा जाता है से दूर रहने की कोशिश करते हैं।

आपका पूरा शाकाहारी भोजन योजना आप के लिए तैयार है । अब क्या? तुम्हें पता है कि सप्ताह के लिए 5 से 8 किलोग्राम कम है और इसे वापस अगले लाभ? अपना वजन कम करने के लिए यह आसान शाकाहारी भोजन योजना आप अपना वजन सही हासिल करने में मदद करने के लिए नहीं बनाया गया था? यह निश्चित रूप से यह जोरदार भोजन योजना के लिए अपने जीवन के सभी छड़ी करने के लिए कठिन है। तुम सब के बाद इस आहार योजना खुद को बनाए रखने की है करने के लिए की जरूरत है। आप हमेशा के लिए इस भोजन पर जीने की जरूरत नहीं है। तो यहाँ कुछ चीजें आप कर किया जाना चाहिए, एक स्वस्थ और सुखी जीवन को बनाए रखने के लिए कर रहे हैं।

आप अपने आहार के प्रति दृष्टिकोण में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। सभी पोषक तत्वों की मात्रा में होना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम आपके शरीर को बनाए रखने के लिए।
खनिजों की दैनिक खुराक के साथ एक संतुलित आहार है, फाइबर, विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा आदि

जीएम आहार सबसे लोकप्रिय आहार है जो भारतीयों द्वारा अभ्यास है बन गया है। यह मुख्य रूप से शाकाहारी विशेषताओं की वजह से है। सिर्फ 7 समर्पण और कड़ी मेहनत के दिनों आप अपना वजन के बहुत सारे बहाने बनाना होगा। यह आहार बहुत प्रभावी है और कई भारतीयों को संतुष्ट है। किसी भी अब इंतजार मत करो! इस 7 दिन चुनौती ले लो और एक बेहतर जीवन शैली और एक बेहतर शरीर को नमस्ते कहना। यह आप का पालन करने के लिए एक महान शासन है। देखो तुम क्या खाते हैं, अपने भोजन cravings को नियंत्रित करने और आप एक खुश और स्लिमर व्यक्ति अगले सप्ताह हो जाएगा!

बार-बार पूछे भारतीय जीएम वजन घटाने आहार में प्रश्न:

वैकल्पिक फल है कि जनरल मोटर्स 7 दिनों आहार चार्ट के दिन 1, 2 और 3 पर सेवन किया जा सकता

तरबूज – 100 ग्राम प्रति सिर्फ 30 कैलोरी की सेवा और पानी की मात्रा में उच्च है, इस वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा फल है
Cantaloupes – Cantaloupes तरबूज परिवार से एक और फल है कि कैलोरी में कम, पोषण घने और भरने है
अमरूद – यह एक अद्भुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) फल है कि यहां तक कि मधुमेह रोगियों का आनंद सकता है
एप्पल – केवल 50 कैलोरी वसा शून्य और शून्य सोडियम के साथ-साथ एक मध्यम आकार के सेब में मौजूद हैं
नाशपाती – यह फल फाइबर के साथ भरी हुई है कि आप समय की लंबी अवधि के लिए तृप्त रहता है
संतरे – खट्टे फल वसा को जलाने को बढ़ावा देने के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। संतरे के 100 ग्राम केवल 47 कैलोरी होता है और फल का स्वाद मीठा मीठा लालसा को संतुष्ट करने में मदद करता है
चकोतरे – यह एक शक्तिशाली वसा सेनानी है कि वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसमें आधे से एक अंगूर में सिर्फ 37 कैलोरी हैं। यह भी शरीर की चयापचय दर को बढ़ा देता है
जामुन – जामुन एंटीऑक्सीडेंट में सबसे अधिक हैं और मोटापा और कोलेस्ट्रॉल लड़ मंगलवार को विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। ब्लूबेरी विशेष रूप से प्रभावी मैं वसा कोशिकाओं से लड़ने रहे हैं
कीवी – कीवी ठग व्यंजनों इस फल में दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की उपस्थिति के लिए वजन घटाने के लिए धन्यवाद के लिए बेहद लोकप्रिय हैं। यह आप अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ने के बिना लंबे समय के लिए रहता है तृप्त
अनार – यह उज्ज्वल लाल फल भूख को कम करने में मदद करता है और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर flushes

वैकल्पिक सब्जियों 7 दिनों आहार चार्ट के 7 कि दिन 2, 3, 6 पर भस्म किया जा सकता है

आलू (केवल दिन 2 नाश्ता के लिए) – स्टार्च वर्तमान ठंड उबला हुआ आलू में प्रतिरोधी स्टार्च कि वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और पेट की चर्बी को कम कर देता में धर्मान्तरित
ककड़ी – यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कम कैलोरी और गैर-स्टार्च सब्जी में से एक है। आधा कटा हुआ ककड़ी का प्याला केवल 10 कैलोरी होता है
सलाद – स्वास्थ्यप्रद पत्तेदार साग कि कैलोरी में कम और विटामिन और फाइबर में उच्च है में से एक
गोभी – विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च, गोभी में मदद करता है प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ावा
ब्रोकोली – Phytonutrient Sulforaphane ब्रोकोली में पाया शरीर में वसा से लड़ता है। यह कम कैलोरी वनस्पति फाइबर और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है
शिमला मिर्च – चयापचय बढ़ाने यौगिक dihydrocapsiate घंटी मिर्च में मौजूद वसा जलने को बढ़ावा देता है
प्याज – flavonoid quercetin प्याज में पाया शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करने, जमा चर्बी से जलता है और नई वसा कोशिकाओं के गठन से बचाता है
पालक – यह हरी पत्तेदार सब्जी प्रोटीन से भरी हुई है कि दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और कैलोरी जला बढ़ावा देता है
गाजर – गाजर बीटा कैरोटीन और फाइबर के साथ लोड कर रहे हैं और इसे सलाद के साथ कच्चे आनंद लिया जा सकता
फूलगोभी – यह cruciferous सब्जियों के साथ फाइबर, फोलेट और विटामिन सी भरी हुई है

नमूना समय के साथ जीएम डाइट के सभी 7 दिनों के लिए डाइट चार्ट:

पहला दिन

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – 1 मध्यम आकार के सेब, 1 गिलास पानी
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – cantaloupes का 1 कटोरी, 1 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – तरबूज के 2 बड़े स्लाइस, पानी के 2 गिलास
दोपहर नाश्ता (4.00 बजे) – 1 नारंगी, पानी की 1 गिलास
शाम नाश्ता (6.30 बजे) – 1 नाशपाती, पानी की 1 गिलास
डिनर (8.00 बजे) – 1 अमरूद, 1/2 अंगूर, पानी के 2 गिलास

दूसरा दिन

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – 1 मध्यम आकार के आलू उबला हुआ मक्खन का 1 चम्मच के साथ अव्वल
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – गोभी और सलाद मिश्रण का 1 कटोरी, 1 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – 1 ककड़ी, 1 प्याज, 1/2 गाजर, पानी की 2 गिलास
दोपहर नाश्ता (4.00 बजे) – 1 कप उबले ब्रोकोली, 1/2 कप कटा हुआ घंटी काली मिर्च, पानी के 2 glosses
शाम नाश्ता (6.30 बजे) – 1 कप उबले फूलगोभी, 1 गिलास पानी
डिनर (8.00 बजे) – मिश्रित उबला हुआ गाजर, चुकंदर, ब्रोकोली और हरी बीन्स, पानी के 2 गिलास

तीसरा दिन

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – खरबूजा या 1 सेब की 1 कटोरी, पानी के 2 गिलास
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – 1 नाशपाती, 1 कप कटा हुआ अनानास, पानी के 2 गिलास
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – मिश्रित ककड़ी, प्याज, गाजर, सलाद के 1 कटोरी, पानी के 2 गिलास
दोपहर नाश्ता (4.00 बजे) – 1 संतरे या अंगूर 1/2 और पानी की 1 गिलास
शाम नाश्ता (6.30 बजे) – 1 नाशपाती या 1 अमरूद
डिनर (8.00 बजे) – उबला हुआ ब्रोकोली का 1 कटोरी, 1/2 उबला हुआ चुकंदर, 1/2 कप उबले कच्चे पपीता, पानी के 2 गिलास

4 दिन

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – 2 केले, दूध 1 गिलास
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – केले शेक 1 केला और 1 गिलास दूध के साथ बनाया च
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – सब्जी का सूप का कटोरा 1 गोभी, गाजर और प्याज के साथ बनाया
दोपहर नाश्ता (4.00 बजे) – केला हिला दूध की 1 केला और 1 गिलास के साथ बनाया
डिनर (8.00 बजे) – 2 केले और दूध की 1 गिलास
पानी की 8 से 10 गिलास पीने को पूरे दिन

दिन 5 –

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – 2 टमाटर, उबला हुआ लाल गुर्दे नमक, काली मिर्च और नींबू, पानी की 2 गिलास के साथ अनुभवी सेम का एक कटोरा
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – टोफू या दही का एक कप, पानी की 2 गिलास
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – पकाया ब्राउन चावल, 2 टमाटर, पालक पनीर (पालक और पनीर) का एक कटोरा, पानी की 2 गिलास
दोपहर नाश्ता (4.30 बजे) प्याज, नींबू का रस, काली मिर्च और नमक की एक चुटकी, पानी के 2 चश्मे के साथ सलाद -sprouts
डिनर (8.00 बजे) सोया हिस्सा / सब्जी का सूप, ककड़ी और टमाटर का सलाद 1 ककड़ी और 2 टमाटर, पानी की 2 गिलास से बनाया से बना करी लाइट

आप मांसाहारी खाना खाते हैं तो आप निम्न खाद्य पदार्थ हो सकता है:

नाश्ते के लिए 2 अंडे का सफेद
उबला हुआ चिकन के 3 से 4 औंस या दोपहर के भोजन के लिए पके हुए मछली

दिन 6

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – मिश्रित उबला हुआ या sauted सब्जियों का 1 कटोरी, पानी के 2 गिलास
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – नमक और अन्य मसाले, पानी के 2 गिलास की चुटकी के साथ अनुभवी 1 टमाटर diced के साथ उबला हुआ राजमा का 1/2 मध्यम आकार के कटोरे
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – पकाया भूरे रंग के चावल 1 सब्जी का सूप के मध्यम आकार के कटोरे के 1 कप, पानी की 2 गिलास
दोपहर नाश्ता (4.00 बजे) – 1 सेब, 1 गिलास पानी
शाम नाश्ता (6.30 बजे) – नमक और नींबू के रस की चुटकी के साथ अनुभवी उबला हुआ या अंकुरित दाल का 1 छोटी कटोरी, 1 गिलास पानी
डिनर (8.00 बजे) – मिश्रित उबला हुआ सब्जियों का 1 कटोरी, 1 गिलास पानी

आप मांसाहारी खाना खाते हैं तो आप निम्न खाद्य पदार्थ हो सकता है:

नाश्ते के लिए 2 अंडे का सफेद
उबला हुआ चिकन के 3 से 4 औंस या दोपहर के भोजन के लिए पके हुए मछली

7 दिन

नाश्ता (8.30 बजे) – तरबूज या cantaloupes का 1 कटोरी, 1 गिलास पानी
मध्य सुबह नाश्ता (पूर्वाह्न 10.30 बजे) – ताजा या फ्रोजन जामुन या 1 कप गाजर छड़ें की मुट्ठी, पानी की 1 गिलास
दोपहर का भोजन (12.00 बजे) – पकाया भूरे रंग के चावल की 1 कप, हल्के से sauted सब्जियों का 1 कटोरी, पानी के 2 गिलास
दोपहर नाश्ता (4.00 बजे) – 1 सेब या नाशपाती 1, 1 गिलास पानी
शाम नाश्ता (6.30 बजे) – 1 अमरूद, 1 गिलास पानी
डिनर (8.00 बजे) – मिश्रित सब्जी का सूप के 1 कटोरी, पानी के 2 गिलास

आप मांसाहारी खाना खाते हैं तो आप निम्न खाद्य पदार्थ हो सकता है:

नाश्ते के लिए 2 अंडे का सफेद
उबला हुआ चिकन के 3 से 4 औंस या दोपहर के भोजन के लिए पके हुए मछली

कुछ वैकल्पिक खाद्य व्यंजनों

सब्जी का सूप मुख्य भोजन ओ सिवाय इसके कि 1 दिन के लिए इस तरह पके हुए मछली और चिकन के रूप में कुछ अन्य व्यंजनों कि मांसाहारी में शामिल कर रहे हैं आहार के सभी दिन सेवन किया जा सकता वजन घटाने के लिए जीएम आहार चार्ट है संस्करण यदि जीएम आहार। यहाँ, हम आपकी सुविधा के लिए एक ही स्थान में सात दिन आहार चार्ट के सभी महत्वपूर्ण व्यंजनों प्रस्तुत किया है।

सूप पकाने की विधि

सूप निस्संदेह सभी खाद्य पदार्थ है जो कैलोरी में कम है की स्वास्थ्यप्रद हैं, तेल मुक्त और पोषण सब्जियों और मसालों के साथ समृद्ध। इस आसान और सरल मिश्रित सब्जी का सूप नुस्खा है कि आप जीएम आहार के सभी दिनों पर तैयार कर सकते हैं बाहर की जाँच करें। यह सबसे अच्छा आहार सूप व्यंजनों है कि यह भी अन्य वजन घटाने आहार में शामिल किया जा सकता है।

सामग्री:

2 गाजर
1 शिमला मिर्च
1 / 4th गोभी
3 से 4 मशरूम
2 से 3 फूलगोभी पुष्पक
1 प्याज
4 हरी बीन्स
पर्याप्त पानी सभी सब्जियों डूब / चिकन स्टॉक

प्रक्रिया: छील धो और सभी सब्जियों काट लें। सभी सब्जियों को एक दबाव पकाया में जोड़ें और पर्याप्त पानी डाल इतना है कि सभी सब्जियों डूबे हुए हैं, कुछ नमक छिड़क। आप मांसाहारी हैं तो आप पानी के बजाय चिकन स्टॉक का उपयोग कर सकते हैं। नेतृत्व पर रखो और 1 सीटी तक पकाएं। स्टोव बंद और अपने दम पर भाप से बच जाने। अब, ढक्कन खोलने के लिए एक कटोरी में सूप पोटा, उस पर काली मिर्च की एक चुटकी और नींबू का रस छिड़क और आनंद।

अंकुरित भोजन पकाने की विधि

दाल और सेम प्रोटीन और फाइबर का एक अद्भुत शाकाहारी स्रोत हैं और अंकुरित उन्हें आनंद ले के स्वास्थ्यप्रद रूप हैं। अंकुरित फलियां के स्वास्थ्य लाभ के लिए कोई नई जोर की जरूरत है। इस विधि में हम कैसे अंकुरित बनाने के लिए और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ अंकुर सलाद तैयार करने के लिए समझा दिया है।

अंकुरित की विधि

, सेम या दाल आप अंकुरित और एक कटोरी में इसे रखना चाहते हैं की राशि लेने के लिए यह अच्छी तरह से धोने के 3 से 4 बार और एक सूखी कटोरा को हस्तांतरण। , सेम / दाल पर कुछ पानी डालो और यह रातोरात लेना अतिरिक्त पानी अगली सुबह त्यागने और एक साफ मलमल के कपड़े में बढ़कर सेम / दाल हस्तांतरण। कपड़े के कोनों एक साथ टाई केंद्र चींटी और 10 घंटे के लिए यह एक तरफ रख दें। 10 घंटे के बाद मलमल के कपड़े खोलने के लिए और आप अंकुरित बाहर आ रहा है की सूचना है। तो, अब है कि हम जानते हैं कि अंकुरण की सही विधि हमें बाहर की जाँच कैसे अंकुरित सलाद बनाने के लिए करते हैं।

सामग्री:

अपनी पसंद के अंकुरित के 1 कप
1 चम्मच बारीक कटा प्याज
1 चम्मच बारीक कटा हुआ टमाटर
1 हरी मिर्च बारीक कटी
कुछ पुदीना और धनिया कटा हुआ
चुटकी भर नमक
नींबू का रस

प्रक्रिया – नमक, पुदीना और धनिया पत्ते और एक गिलास गेंद में नींबू का रस के अलावा सभी सामग्री रखो और मिश्रण अच्छी तरह से, ऊपर से नमक और धनिया और पुदीना छुट्टी छिड़क; नींबू का रस बूंदा बांदी और एक बार फिर यह मिश्रण।

पालक पनीर पकाने की विधि

तुम आदेश में भूरे रंग के चावल के साथ एक कम कैलोरी स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का आनंद करने के लिए अपने सूप में पालक के रूप में अच्छी तरह से पालक पनीर शामिल कर सकते हैं। लेकिन क्रम में जीएम आहार दिनचर्या में शामिल करने में, यह पालक पनीर तेल मुक्त बनाने के लिए आवश्यक है।

सामग्री:

पालक 1 से 2 कप
पनीर या पनीर – 200 ग्राम cubed
प्याज – 1 मध्यम
लहसुन – 2 लौंग कुचल
अदरक – 1/2 इंच
Shahjeera 1/4 चम्मच
गरम मसाला – 1 चम्मच
लाल मिर्च पाउडर – 1 चम्मच
जीरा पाउडर – 1 चम्मच
धनिया पाउडर – 1 चम्मच
नमक स्वाद अनुसार
हल्दी – 1/4 चम्मच

प्रक्रिया – 3 मिनट के लिए उबलते पानी में पालक और चूनी यह साफ है और फिर 5 मिनट के लिए बर्फ के ठंडे पानी से भरा एक कटोरी में डाल दिया। पत्तियों नाली और एक तरफ रख दें। एक सूखी पैन में जैतून का तेल का 1 चम्मच जोड़ें और प्याज, अदरक और लहसुन तलें। एक चक्की में प्याज मिश्रण और पालक की पत्तियों डालो और उन्हें एक ठीक पेस्ट से पीस। जब तक वे थोड़ा भूरे रंग की बारी अब, एक नॉन स्टिक पैन में पनीर क्यूब्स टॉस। फिर, गैर स्टिक पैन पर कुछ तेल ब्रश प्याज और पालक मिश्रण, सूखा मसाला पाउडर, shahjeera, नमक जोड़ने और कुछ मिनट के लिए उबाल तला पनीर क्यूब्स जोड़ने के कुछ मिनट के लिए उबाल और भूरे रंग के चावल के साथ गर्म का आनंद लें।

उबला हुआ चिकन पकाने की विधि

किस तरह से बेहतर स्वादिष्ट और प्रकाश उबला हुआ चिकन के साथ की तुलना में दिन 5, 6 और आहार के 7 पर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर लोड करने के लिए? यह उन सभी मांसाहारी वजन पर नजर रखने जो 7 दिनों जीएम आहार के पहले चार दिनों के लिए मांस का स्वाद चखा तड़पा है के लिए सबसे सरल उबला हुआ चिकन व्यंजनों में से एक है।

सामग्री:

3 4 £ चिकन के लिए
1 बड़ा प्याज कटा हुआ
पूरे Peppercorn का 1 चम्मच
2 लहसुन लौंग diced
2 बे पत्तियों
सूखे अजमोद गुच्छे का 1 चम्मच
नमक के 2 चम्मच

प्रक्रिया – पानी के साथ toughly चिकन धो और ढक्कन के साथ एक बड़े बर्तन में जगह है। पर्याप्त पानी जोड़ें ताकि यह पूरी तरह से चिकन शामिल किया गया; पानी में अन्य सभी सामग्री, सीसा पर डाल जोड़ें और उबलते शुरू करते हैं।एक कोण पर ढक्कन इतना तय है कि भाप बर्तन से बच सकते हैं। गर्मी में कमी और 1 1 घंटे के लिए 30 मिनट के लिए फोड़ा करने के लिए जारी है। यदि जरूरत हो तो और पानी डालें। हटाये चिकन पॉट के लिए फार्म एक बार मांस हड्डियों से अलग आ रहा शुरू होता है। दिन 5, 6 और आहार, तनाव के 7 पर उबला हुआ चिकन का आनंद लें और फ्रिज जो मिश्रित सब्जी का सूप तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता में शोरबा शेयर।

बेक्ड मछली पकाने की विधि

मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो उन लोगों के आहार के सभी पिछले 3 दिनों के खाने पर चिकन पसंद नहीं है के लिए एक अच्छा औषधि है कि का एक और कमाल स्रोत है। यह है कि बहुत कुछ सामग्री की आवश्यकता है और एक पल में तैयार किया जा सकता बेक्ड मछली के लिए सबसे आसान व्यंजनों में से एक है।

सामग्री:

3 से 4 मछली fillets
जैतून का तेल का 1 चम्मच
प्याज का पेस्ट 1 चम्मच
काली मिर्च पाउडर के 1/4 चम्मच
नींबू के रस का 1 चम्मच
कटा हुआ धनिया के 2 चम्मच

प्रक्रिया – 325 डिग्री फेरनहाइट या 165 डिग्री सेल्सियस के पहले से गरम ओवन एक छोटी कटोरी में प्याज का पेस्ट, काली मिर्च पाउडर, नींबू का रस और कटा हुआ धनिया जोड़ें। इस मिश्रण में सभी filets डुबकी और एक बेकिंग ट्रे जैतून का तेल के साथ लेपित पर व्यवस्था। ओवन में या आसानी से मछली गुच्छे तक 20 मिनट के लिए सेंकना।

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