कूद व्यायाम करना एक प्रभावी तरीके से ऊंचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। कूद व्यायाम के दौरान, जमीन से पैर की सशक्त भार उठाने के कारण रीढ़ और बछड़ा मांसपेशियों का अनुभव होता है। कूद व्यायाम भी हड्डियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और हड्डी की घनत्व बढ़ जाती है, और यह वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है।बेहतरीन कूद अभ्यासों में से कुछ रस्सी, स्पॉट जंप्स, ऊर्ध्वाधर कूदता है, स्क्वाट जाम और बास्केटबॉल जैसे खेल कूद रहे हैं – जो सभी पैरों के उपास्थि को फैलाते हैं।

व्यायाम फांसी

ऊंचाई बढ़ने के लिए यह एक सरल और मजेदार अभ्यास है जो परिणामों को जल्दी से दिखाता है फांसी के व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, और वे शरीर को एक बड़ी चुनौती प्रदान करते हैं। शुरूआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे अभ्यास के साथ लटका लेंगे

एक बार से लटका हुआ खड़ी होकर रीढ़ की हड्डी का विस्तार करता है और कशेरुका स्तंभ में उपस्थित उपास्थि को बढ़ाता है, जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। एक बंदर बार या पुल-अप बार पकड़ो, इसे अपने ऊपरी शरीर को आराम से रखकर रख दीजिए और अपनी बाहों को सीधे 30 सेकंड के लिए रुको और 10 बार व्यायाम दोहराएँ। अपने घुटनों को मोड़ो यदि बार बहुत कम है

स्थायी और बैठी हुई टच टच

ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है खड़े और बैठने वाले स्पर्श स्पर्श व्यायाम, दो बुनियादी स्ट्रेच अभ्यास। यह मांसपेशियों और हड्डियों के लचीलेपन को बढ़ाता है, और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है जो बदले में ऊंचाई को बढ़ा देता है प्रारंभ में आपको कुछ प्रतिरोध और कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन समय के साथ आप उन्हें पूर्णता से पूरा करने में सक्षम होंगे।

• स्थायी टच टच: सीधे अपने पैरों के साथ सीधे हिप चौड़ा रखा खड़े हो जाओ झुकाव सिर और अपने हथेलियों या उंगलियों के साथ फर्श छू सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को गुना नहीं करते हैं 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आरंभिक स्थिति पर लौटें। इस खंड को 15 बार दोहराएं

• बैठे पैर की अंगुली का टच: अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठा रहो, आगे बढ़े पैर और पैर की उंगलियों में शामिल हो। अपने पैरों के पैर की उंगलियों को छूने के लिए कमर से सिर झुकना और अपने हथियार आगे बढ़ाएं। इस मुद्रा को 5 सेकंड के लिए पकड़ो और शुरुआती आसन पर लौटें। इस खंड को 15 बार दोहराएं

कोबरा स्ट्रेच

कोबरा खिंचाव ऊंचाई को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी खींच व्यायाम में से एक है। यह सरल और निष्पादित करना आसान है और शरीर पर अत्यधिक तनाव नहीं डालता है। कोबरा खिंचाव का मूल उद्देश्य रीढ़ को फैल रहा है और शरीर को बढ़ाता है। यह न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है बल्कि रीढ़ की हड्डी में उपस्थित उपास्थि को भी बढ़ाता है और मजबूत करता है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।

अपने पेट पर एक योग चटाई पर फर्श पर रखे, अपने कंधे के नीचे, पैरों के पीछे पैर और पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ दिया गया। अब, अपने हाथों के समर्थन से फर्श से उतारना और धक्का लगाना और जितना भी हो सके उतना ही अपने धड़ को सीधा कर दें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने धड़ को मंजिल तक कम करके शुरुआती स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को 2 से 3 बार दोहराएं। इसके अलावा, यह गर्दन के दर्द के लिए चिकित्सा योग अभ्यास में से एक भी है।

बिल्ली और गाय स्ट्रेच

एक प्राकृतिक तरीके से ऊँचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है फैलाने के लिए खिंचाव न केवल ऊष्मी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं, लेकिन वे शरीर को बढ़ाने और ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आप बिल्ली और गाय खंड के साथ शुरू कर सकते हैं

सभी चौकों पर आसन शुरू करें, फिर अपने सिर और कूल्हों को उठाने के दौरान अपनी अंगूठियों में कसकर और अपनी रीढ़ की हड्डी को चाप खोलें, और अपनी रीढ़ की हड्डी को बाहर की तरफ छत के रूप में छत के रूप में दबाएं। अपने सिर को कम करें और इस स्थिति में अपने श्रोणि में खींचें। इस आंदोलन को एक खंड पर 15 बार दोहराएं। यह खींच व्यायाम रीढ़ को खोलने और कंधे, छाती, पीठ और शस्त्र को मजबूत करने में मदद करता है यह पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे उपयोगी योगों में से एक है।

पैल्विक शिफ्ट

पैल्विक शिफ्ट व्यायाम सबसे अच्छी ऊंचाई बढ़ाने के अभ्यासों में से एक है जो रीढ़ की हड्डी और निचले कूल्हों को लक्षित करता है और बढ़ाता है, जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए आवश्यक है यह निस्संदेह लम्बे बढ़ने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक है।

मंजिल पर रखे अपने कंधे और हथियारों के साथ फर्श पर लेटें, फर्श पर आपके घुटनों के झुके और पैर रखे गए हैं अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और जमीन से अपने पैरों को दबाने के द्वारा फर्श से ऊपर धड़ो और गले की नीप से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे जमीन पर अपने कूल्हों को कम करें इस अभ्यास को 3 से 4 बार दोहराएं। यह एब्स , कूल्हों और जांघों के लिए सबसे अधिक शक्ति युक्त चटाई व्यायाम में से एक है ।

मेज का ऊपरी हिस्सा

ऊंचाई बढ़ने के लिए यह एक प्रभावी लेकिन थोड़ा कठिन व्यायाम है, और इसके लिए पूरी तरह से अभ्यास करने की बहुत आवश्यकता है। लेकिन यह खींचने की प्रक्रिया ऊंचाई बढ़ाने के लिए अद्भुत काम करती है। यह पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में भी मदद करता है

फर्श पर अपने पैरों के सामने बैठो, और अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखे हुए हथेलियां अपने हाथों और पैरों को जमीन में दबाएं और एक मेज के आकार का निर्माण करने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को सीधे और पैर रखो घुटनों से मोड़ो 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और शुरुआती स्थिति में आओ। इसे 2 से 3 बार दोहराएं

त्रिकोण पोज़

त्रिभुज मुद्रा ऊँचाई बढ़ाने के लिए एक प्रभावी योग है जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, रीढ़, कूल्हों और जीरो को बढ़ाता है और मजबूत करता है। यह पाचन में सुधार और चिंता, पीठ दर्द और तनाव को कम करता है

सीधे अपने पैरों के साथ 4 फीट अलग रखो। अपने दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर 15 डिग्री से बाहर करें। अपने शरीर को अपने कूल्हों से सांस निकालना और मोड़ना, अपने बाएं हाथ को हवा में सीधे ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ की टखने पर दाएं हाथ को स्पर्श करें दोनों हाथ सीधे और एक पंक्ति में रखें इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए स्थिर रहें और दूसरी तरफ दोहराएं। इसे दो बार दो बार दोहराएं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोसे

यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा योग है जो ऊंचाई बढ़ाने में भी सहायक है। यह योग मुद्राओं को उछालता है और पैर, पैर, हथियार और कंधे को मजबूत करता है। थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, और तनाव से राहत पाने के लिए भी यह उपयोगी है

सभी चौकों पर शुरू करें और अपने कूल्हों को अपने पैरों को सीधा करके उठाएं जिससे कि आपके शरीर में एक औंधा वी आकार हो। अपने हाथ को कंधे की चौड़ाई अलग रखें और अलग-अलग हिस्सों को अलग-अलग हिप-चौड़ा रखें। अपने कंधों को चौड़ा रखें और जमीन पर अपने हाथ दबाएं। लंबा श्वास लेने के दौरान एक शांत तरीके से मुद्रा को दबाए रखें। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और आरंभिक स्थिति पर वापस आ जाएं। इसे 2 से 3 बार दोहराएं

तो, एक स्वस्थ आहार चार्ट का पालन करें और इन्हें स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में ये उपयोगी खींचें और योग का अभ्यास करें।

यह article एक reliable English source से हिन्दी में translate किया गया है.

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