Height Increasing Foods & Exercises in Hindi अर्थात इस article में आप पढेंगे कि कद बढ़ाने के लिए क्या खाएं? इसमें कद बढ़ाने के लिए अलग-अलग खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है.
एक लंबा और सुव्यवस्थित आकृति निश्चित रूप से इसकी सुविधाएं हैं यह न केवल आपको अपने संगठनों में बहुत अच्छा दिखता है बल्कि आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, विकास हार्मोन काफी प्रभावी ढंग से काम नहीं करते हैं जबकि अन्य में अचानक वृद्धि तेज लगती है। सच कहने के लिए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई उसके आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित होती है, और यह माना जाता है कि 18 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद एक व्यक्ति बढ़ता रोकता है। लेकिन ऐसे कई अन्य कारक हैं जो विकास को प्रभावित करते हैं और एक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके और अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम खींचकर यौवन के बाद भी कुछ इंच लंबा हो सकता है। वजन कम करने के लिए फल और सब्जी खाने से अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन फलों और सब्जियों की ऊंचाई बढ़ने में भी मदद मिल सकती है।
स्वाभाविक रूप से ऊँचाई बढ़ने वाले टॉप 10 फूड्स
यद्यपि एक व्यक्ति की ऊंचाई व्यक्ति आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित होती है, हालांकि खाद्य और आहार जैसे अन्य पर्यावरणीय कारकों का भी व्यक्ति की ऊंचाई पर प्रभाव होता है फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पादों में समृद्ध एक स्वस्थ आहार की खातिर कैल्शियम, पोटेशियम, जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, फास्फोरस और प्रोटीन जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकते हैं जो उत्तेजक वृद्धि और ऊंचाई में वृद्धि के लिए आवश्यक हैं।
दुग्ध उत्पाद
जब खाद्य पदार्थों की ऊंचाई बढ़ती है, तो दूध और अन्य डेयरी उत्पादों की तरह कुछ भी नहीं है दूध और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, पनीर और दही विकास के लिए आवश्यक हैं क्योंकि उनमें उच्च वृद्धि के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन ए, बी, डी और ई।
स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जबकि विटामिन डी विभिन्न खाद्य पदार्थों से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, इसे दैनिक रूप से कम से कम 2 गिलास दूध पीने और अपने दैनिक आहार में अन्य डेयरी उत्पादों को शामिल करने का सुझाव दिया गया है।
अंडे
इसमें अंडे को शामिल किए बिना ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची अधूरी है अंडे उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का एक सस्ता और आसानी से उपलब्ध स्रोत है जो इष्टतम वृद्धि के लिए आवश्यक है। अंडे विटामिन डी, कैल्शियम, और विटामिन बी 2 या रिबोफैविविन का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो सभी मजबूत हड्डियों और स्वस्थ शरीर को विकसित करने में सहायता करता है।यदि आप वसा पर लोड नहीं करना चाहते हैं तो आप केवल सफेद एल्बूमिन खा सकते हैं, जो 100% प्रोटीन है।दैनिक रूप से 3 से 6 अंडा सफेद का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
मुर्गी
यदि आप 25 की उम्र के बाद अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो चिकन इस मामले में सबसे अच्छा भोजन विकल्प है। चिकन प्रोटीन का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है जो ऊतकों और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीनों को लोड करने के लिए ऊंचाई बढ़ाने का प्रयास करने वाले व्यक्ति को रोजाना कम से कम 50 ग्राम चिकन का उपभोग करना चाहिए।
सोया बीन
सोयाबीन एक और पौष्टिक भोजन है जो दैनिक रूप से खपत होने पर आपकी ऊंचाई को बढ़ावा देता है। सोयाबीन प्रोटीन, फोलेट, विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत है जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए इसे एक पूर्ण भोजन बनाता है। सोयाबीन में मौजूद प्रोटीन भी हड्डी और टिशू द्रव्यमान और घनत्व में सुधार करता है जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
हर रोज 50 से 55 ग्राम सोयाबीन का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए। आप अपने सलाद, चावल और अन्य व्यंजनों में बेक या उबले हुए सोया सेम को शामिल कर सकते हैं। आप सोया दूध और टोफू जैसी अन्य सोया उत्पादों का भी उपभोग कर सकते हैं।
केला
केले पर अक्सर वजन पर नजर रखने वालों और स्वास्थ्य संबंधी लोगों द्वारा अनदेखा किया जाता है क्योंकि यह फल वजन के साथ व्यापक रूप से जुड़ा हुआ है। लेकिन वास्तव में, केले के कई स्वास्थ्य लाभ हैं केला बाल मुखौटा नुस्खा बाल कंडीशनिंग के लिए बेहद लोकप्रिय है और यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक अद्भुत फल भी है। पोटेशियम, मैंगनीज और कैल्शियम और स्वस्थ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया जैसे खनिजों के समृद्ध स्रोत होने के कारण केले विभिन्न तरीकों से ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
केले में मौजूद पोटेशियम कमजोर पड़ने से हड्डियों और दांतों की सुरक्षा करता है, और यह भी हड्डियों पर सोडियम के हानिकारक प्रभाव को निष्क्रिय कर देता है। यह हड्डियों में कैल्शियम की एकाग्रता को बनाए रखने में भी मदद करता है। केले में पाया जाने वाला मैग्नीज हड्डी के स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार करता है, और प्रोबायोटिक बैक्टीरिया खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित करता है, जिससे स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देता है। केले में कैल्शियम की हड्डियों को कम करने से रोकता है और मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है।
दलिया
बस सोयाबीन की तरह, दलिया प्रोटीन का एक अद्भुत शाकाहारी स्रोत है जो ऊंचाई बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील हड्डियों और ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं, और नए ऊतकों के निर्माण को भी बढ़ावा देते हैं।
मानव शरीर के इष्टतम विकास और कार्य के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एमिनो एसिड आवश्यक हैं। इसलिए, एक व्यक्ति अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश कर रहा है जिसमें नाश्ते में 50 ग्राम नाश्ते में दैनिक आधार पर शामिल होना चाहिए। वजन घटाने और ऊंचाई में वृद्धि के लिए दलिया व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार होते हैं।
दाने और बीज
नट और बीज न केवल मुंह-पानी स्नैक्स करते हैं; वे ऊंचाई को प्रभावी ढंग से बढ़ाने में भी मदद करते हैं मूँगफली, बादाम और बीज जैसे कद्दू के बीज, सन के बीज जैसे शरीर शरीर , स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड के लिए आवश्यक खनिजों होते हैं जो शरीर के ऊतकों की मरम्मत और नए ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
शरीर में वृद्धि हार्मोन उत्तेजक द्वारा पागल और बीज में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को बढ़ाना तो, अगली बार जब आप एक नाश्ते की लालसा करते हैं और उन्हें एक कुरकुरे इलाज के लिए उन्हें अपने smoothies, सलाद और दही के लिए जोड़ते हैं तो कुछ पागल और बीज का आनंद लें।
पत्तेदार हरी सब्जियां
ऊंचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक ताजा पत्तेदार हरी सब्जियां है, जिसमें सभी जरूरी खनिजों, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर होते हैं जो शरीर में वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक होता है, जो आपके ऊँचाई को बढ़ाने में मदद करता है।
हरी सब्जियों में से कुछ जो बढ़ती ऊंचाई के लिए खाए जा रहे हैं, पालक, कोलार्ड साग, ब्रोकोली, मटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ओकरा आदि।
मछली
स्वादिष्ट मछली व्यंजनों की तुलना में आपकी ऊंचाई को बढ़ावा देने का बेहतर तरीका क्या है? सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन जैसी मछलियों में प्रोटीन और विटामिन डी का समृद्ध स्रोत है, जिनमें दोनों की ऊंचाई वृद्धि के लिए आवश्यक है। विटामिन डी अमीर खाद्य पदार्थ जैसे कि मछली अन्य खाद्य स्रोतों से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं जो हड्डियों के विकास और विकास और अस्थि घनत्व में वृद्धि के लिए आवश्यक है।
प्रोटीन शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और पहनने और आंसू के कारण हड्डियों के क्षरण को रोकता है।
अश्वगंधा
यह वास्तव में भोजन नहीं है, लेकिन ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक हर्बल उपचार का अधिक है। ऐशवग्न्ध के लिए वैज्ञानिक शब्द है वियनानिया सोनिफेरा, और यह लोकप्रिय रूप से भारतीय जिंगेंग के रूप में जाना जाता है। इस जड़ीबटी में मौजूद खनिजों की विस्तृत श्रृंखला शरीर की हड्डियों को विस्तारित करने में मदद करती है और हड्डी के घनत्व को बढ़ाती है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। इस जड़ीबूटी में मानव विकास हार्मोन (एचसीजी) को अप्रत्यक्ष तरीके से प्रभावित करने की क्षमता है जो ऊंचाई में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। आप किसी भी हर्बल दुकान में अश्वगंधा खरीद सकते हैं।
गर्म गाय के दूध के गिलास के लिए अस्थगंध पाउडर के 2 बड़े चम्मच जोड़ें; मिठास के लिए कुछ चीनी जोड़ें और हर रात अपनी ऊंचाई में वृद्धि को नोटिस करने के लिए 45 दिनों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हर रात पीने से पहले। इस उपाय के अनुसरण में एक व्यक्ति को तेल, मसालेदार, तली हुई और फास्ट फूड से बचना चाहिए।
10 ऊँचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम
यद्यपि किसी व्यक्ति की उम्र में वृद्धि व्यक्ति की उम्र पर निर्भर होती है, यद्यपि मांसपेशियों की लंबाई बढ़ सकती है और यौवन के बाद भी ऊंचाई बढ़ सकती है। मांसपेशियों को खींचने वाले अभ्यास को स्थिर, गतिशील और पूर्व-संकुचन के हिस्सों में वर्गीकृत किया जा सकता है। ऊंची वृद्धि के लिए कुछ कार्यात्मक अभ्यास यहां दिए गए हैं।
तैराकी
जब ऊंची बढ़ती हुई व्यायाम की बात आती है, तो तैराकी के लाभों को कुछ भी नहीं हरा सकता है। यह एक सरल, ताज़ा और कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है जो शरीर के लगभग सभी हिस्सों में फैला है और आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा हृदय व्यायाम भी है । हर हफ्ते कम से कम 5 घंटे के लिए तैरना आपको लम्बे बनाने में चमत्कार कर सकता है। लेकिन अगर आप तैराकी के लिए नए हैं, तो एक योग्य कोच के मार्गदर्शन में तैराकी सीखना सबसे अच्छा है। तैराकी धड़, ऊपरी शरीर और कूल्हों की मांसपेशियों को लक्षित करता है शुरुआत में आपको कुछ तनाव और तनाव महसूस हो सकता है, लेकिन नाराज़ महसूस जल्द ही चली जाएगी।
आप सूखी तैराकी का विकल्प भी चुन सकते हैं जो आपके कमरे में किया जा सकता है। जमीन पर सीधे अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ और अपने पैर सीधे। अब, बाएं हाथ और बाएं पैर शरीर से तिरछे बढ़ाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अब, अपने दाहिने हाथ और पैर से उसी को दोहराएं। 3 से 5 पुनरावृत्ति करें और फिर आराम करें
कूद व्यायाम
कूद व्यायाम करना एक प्रभावी तरीके से ऊंचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। कूद व्यायाम के दौरान, जमीन से पैर की सशक्त भार उठाने के कारण रीढ़ और बछड़ा मांसपेशियों का अनुभव होता है। कूद व्यायाम भी हड्डियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और हड्डी की घनत्व बढ़ जाती है, और यह वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है।बेहतरीन कूद अभ्यासों में से कुछ रस्सी, स्पॉट जंप्स, ऊर्ध्वाधर कूदता है, स्क्वाट जाम और बास्केटबॉल जैसे खेल कूद रहे हैं – जो सभी पैरों के उपास्थि को फैलाते हैं।
व्यायाम फांसी
ऊंचाई बढ़ने के लिए यह एक सरल और मजेदार अभ्यास है जो परिणामों को जल्दी से दिखाता है फांसी के व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, और वे शरीर को एक बड़ी चुनौती प्रदान करते हैं। शुरूआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे अभ्यास के साथ लटका लेंगे
एक बार से लटका हुआ खड़ी होकर रीढ़ की हड्डी का विस्तार करता है और कशेरुका स्तंभ में उपस्थित उपास्थि को बढ़ाता है, जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। एक बंदर बार या पुल-अप बार पकड़ो, इसे अपने ऊपरी शरीर को आराम से रखकर रख दीजिए और अपनी बाहों को सीधे 30 सेकंड के लिए रुको और 10 बार व्यायाम दोहराएँ। अपने घुटनों को मोड़ो यदि बार बहुत कम है
स्थायी और बैठी हुई टच टच
ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है खड़े और बैठने वाले स्पर्श स्पर्श व्यायाम, दो बुनियादी स्ट्रेच अभ्यास। यह मांसपेशियों और हड्डियों के लचीलेपन को बढ़ाता है, और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है जो बदले में ऊंचाई को बढ़ा देता है प्रारंभ में आपको कुछ प्रतिरोध और कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन समय के साथ आप उन्हें पूर्णता से पूरा करने में सक्षम होंगे।
- स्थायी टच टच: सीधे अपने पैरों के साथ सीधे हिप चौड़ा रखा खड़े हो जाओ झुकाव सिर और अपने हथेलियों या उंगलियों के साथ फर्श छू सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को गुना नहीं करते हैं 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आरंभिक स्थिति पर लौटें। इस खंड को 15 बार दोहराएं
- बैठे पैर की अंगुली का टच: अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठा रहो, आगे बढ़े पैर और पैर की उंगलियों में शामिल हो। अपने पैरों के पैर की उंगलियों को छूने के लिए कमर से सिर झुकना और अपने हथियार आगे बढ़ाएं। इस मुद्रा को 5 सेकंड के लिए पकड़ो और शुरुआती आसन पर लौटें। इस खंड को 15 बार दोहराएं
कोबरा स्ट्रेच
कोबरा खिंचाव ऊंचाई को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी खींच व्यायाम में से एक है। यह सरल और निष्पादित करना आसान है और शरीर पर अत्यधिक तनाव नहीं डालता है। कोबरा खिंचाव का मूल उद्देश्य रीढ़ को फैल रहा है और शरीर को बढ़ाता है। यह न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है बल्कि रीढ़ की हड्डी में उपस्थित उपास्थि को भी बढ़ाता है और मजबूत करता है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
अपने पेट पर एक योग चटाई पर फर्श पर रखे, अपने कंधे के नीचे, पैरों के पीछे पैर और पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ दिया गया। अब, अपने हाथों के समर्थन से फर्श से उतारना और धक्का लगाना और जितना भी हो सके उतना ही अपने धड़ को सीधा कर दें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने धड़ को मंजिल तक कम करके शुरुआती स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को 2 से 3 बार दोहराएं। इसके अलावा, यह गर्दन के दर्द के लिए चिकित्सा योग अभ्यास में से एक भी है।
बिल्ली और गाय स्ट्रेच
एक प्राकृतिक तरीके से ऊँचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है फैलाने के लिए खिंचाव न केवल ऊष्मी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं, लेकिन वे शरीर को बढ़ाने और ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आप बिल्ली और गाय खंड के साथ शुरू कर सकते हैं
सभी चौकों पर आसन शुरू करें, फिर अपने सिर और कूल्हों को उठाने के दौरान अपनी अंगूठियों में कसकर और अपनी रीढ़ की हड्डी को चाप खोलें, और अपनी रीढ़ की हड्डी को बाहर की तरफ छत के रूप में छत के रूप में दबाएं। अपने सिर को कम करें और इस स्थिति में अपने श्रोणि में खींचें। इस आंदोलन को एक खंड पर 15 बार दोहराएं। यह खींच व्यायाम रीढ़ को खोलने और कंधे, छाती, पीठ और शस्त्र को मजबूत करने में मदद करता है यह पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे उपयोगी योगों में से एक है।
पैल्विक शिफ्ट
पैल्विक शिफ्ट व्यायाम सबसे अच्छी ऊंचाई बढ़ाने के अभ्यासों में से एक है जो रीढ़ की हड्डी और निचले कूल्हों को लक्षित करता है और बढ़ाता है, जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए आवश्यक है यह निस्संदेह लम्बे बढ़ने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक है।
मंजिल पर रखे अपने कंधे और हथियारों के साथ फर्श पर लेटें, फर्श पर आपके घुटनों के झुके और पैर रखे गए हैं अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और जमीन से अपने पैरों को दबाने के द्वारा फर्श से ऊपर धड़ो और गले की नीप से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे जमीन पर अपने कूल्हों को कम करें इस अभ्यास को 3 से 4 बार दोहराएं। यह एब्स , कूल्हों और जांघों के लिए सबसे अधिक शक्ति युक्त चटाई व्यायाम में से एक है ।
मेज का ऊपरी हिस्सा
ऊंचाई बढ़ने के लिए यह एक प्रभावी लेकिन थोड़ा कठिन व्यायाम है, और इसके लिए पूरी तरह से अभ्यास करने की बहुत आवश्यकता है। लेकिन यह खींचने की प्रक्रिया ऊंचाई बढ़ाने के लिए अद्भुत काम करती है। यह पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में भी मदद करता है
फर्श पर अपने पैरों के सामने बैठो, और अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखे हुए हथेलियां अपने हाथों और पैरों को जमीन में दबाएं और एक मेज के आकार का निर्माण करने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को सीधे और पैर रखो घुटनों से मोड़ो 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और शुरुआती स्थिति में आओ। इसे 2 से 3 बार दोहराएं
त्रिकोण पोज़
त्रिभुज मुद्रा ऊँचाई बढ़ाने के लिए एक प्रभावी योग है जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, रीढ़, कूल्हों और जीरो को बढ़ाता है और मजबूत करता है। यह पाचन में सुधार और चिंता, पीठ दर्द और तनाव को कम करता है
सीधे अपने पैरों के साथ 4 फीट अलग रखो। अपने दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर 15 डिग्री से बाहर करें। अपने शरीर को अपने कूल्हों से सांस निकालना और मोड़ना, अपने बाएं हाथ को हवा में सीधे ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ की टखने पर दाएं हाथ को स्पर्श करें दोनों हाथ सीधे और एक पंक्ति में रखें इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए स्थिर रहें और दूसरी तरफ दोहराएं। इसे दो बार दो बार दोहराएं।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोसे
यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा योग है जो ऊंचाई बढ़ाने में भी सहायक है। यह योग मुद्राओं को उछालता है और पैर, पैर, हथियार और कंधे को मजबूत करता है। थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, और तनाव से राहत पाने के लिए भी यह उपयोगी है
सभी चौकों पर शुरू करें और अपने कूल्हों को अपने पैरों को सीधा करके उठाएं जिससे कि आपके शरीर में एक औंधा वी आकार हो। अपने हाथ को कंधे की चौड़ाई अलग रखें और अलग-अलग हिस्सों को अलग-अलग हिप-चौड़ा रखें। अपने कंधों को चौड़ा रखें और जमीन पर अपने हाथ दबाएं। लंबा श्वास लेने के दौरान एक शांत तरीके से मुद्रा को दबाए रखें। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और आरंभिक स्थिति पर वापस आ जाएं। इसे 2 से 3 बार दोहराएं
तो, एक स्वस्थ आहार चार्ट का पालन करें और इन्हें स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में ये उपयोगी खींचें और योग का अभ्यास करें।
यह article एक reliable English source से हिन्दी में translate किया गया है.
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